Terminy: Harmonogram matur
PORADNIK MATURZYSTY
„JAK PORADZIĆ SOBIE ZE STRESEM ZWIĄZANYM Z EGZAMINEM?”
DZIEŃ PRZED EGZAMINEM:
- Przygotuj wszystkie potrzebne rzeczy, których będziesz potrzebować (wyprasuj ubranie, spakuj długopisy i potrzebne przybory, kup małą butelkę wody itp.).
- Zjedz lekką kolację.
- WYŚPIJ SIĘ! (połóż się odpowiednio wcześnie, nastaw budzik, w przypadku problemów ze snem – poczytaj nudną książkę lub posłuchaj muzyki, która Cię relaksuje).
- NIE UCZ SIĘ! (wiedza, którą zdobyłeś do tej pory ułoży się, ona jest w Twojej głowie, a uczenie się w stresie i na ostatnią chwilę nie przyniesie żadnych efektów).
PAMIĘTAJ!
- Na egzamin ubierz się elegancko, ale wygodnie, tak, aby ubranie nie absorbowało Twojej uwagi!
- Zjedz lekkie i pożywne śniadanie! (głodny organizm skupia się na niezaspokojonych potrzebach fizjologicznych).
A TO TRZY SPOSOBY NA OPANOWANIE STRESU, ROZLUŹNIENIE I MOBILIZACJĘ W DNIU MATURY:
- Głębokie oddechy (wdychasz powietrze nosem, aż do brzucha, odliczasz do trzech i wypuszczasz powoli ustami – trzy oddechy wystarczą).
- Odliczanie (zawsze od dziesięciu, lub więcej, do jednego - powoli, starając się skupić na liczeniu i wyciszeniu).
- Przyjemna wizualizacja (wyobraź sobie, że jesteś w miejscu, które lubisz lub kojarzy Ci się z przyjemnością i relaksem, poczuj wszystkimi zmysłami ten stan).
TRZYMAMY KCIUKI
POWODZENIA!
Wasi Nauczyciele